Magnesium är en mineral som är absolut nödvändig för att kroppen ska fungera – trots detta är det många som inte får in sig tillräckligt med magnesium.
Mineralen är livsviktig för det centrala nervsystemets funktioner och stärker benstommen, skelettet och tänderna (särskilt den hårda emaljen).
Redan vid lätt till måttlig magnesiumbrist kan flera varningssignaler bli tydliga ooch hälsoproblem uppstå.
I värsta fall kan det leda till hjärtattack, depression eller diabetes.
”Om magnesiumnivån i blodet börjar sjunka har man en fot i graven”, säger docenten och läkaren Rune Eliasson till 2000-talets Vetenskap.
Tecken på magnesiumbrist
Äter du ensidig kost stiger risken för att drabbas av magnesiumbrist.
De första symptomen på magnesiumbrist är huvudvärk, illamående, kräkningar, dålig aptit, muskelkramper, migrän, huvudvärk och trötthet.
Kronisk magnesiumbrist kan orsaka domningar, personlighetsförändringar, ångest och onormal hjärtrytm.
17 livsmedel fullproppade med magnesium
- Grönkål
- Pak Choi
- Vetegroddar
- Brysselkål
- Broccoli
- Romansallad
- Spenat
Andra livsmedel som också är en stor källa till magnesium:
- Avokado
- Råa kakaokämor / osötat kakaopulver
- Squash
- Frukt och bär
- Fet fisk
- Örter och kryddor (spiskummin, persilja, senapsfrön, fänkål)
- Frön och nötter (pumpafrön, solrosfrön, cashewnötter)
Hur mycket magnesium behöver du?
Livsmedelsverket har siffror på hur mycket magnesium du behöver få i dig varje dag, beroende på hur gammal du är.
Det rekommenderade dagliga intaget är för kvinnor 280 milligram och för män 350 milligram.
Enligt professorn Robert Tigerstedt var dagsintaget av magnesium ca 1 250 mg i början av 1900-talet. Idag är det endast knappt 250 milligram per dag. Den rekommenderade dosen är minst 300–400 mg/dag, vilket betyder att många kan lida brit magnesium.
En orsak till detta? Vår moderna kost och jordbruksmetoder. Till exempel har 75 procent av magnesiuminnehållet i vitt bröd och ris försvunnit genom åren.
Magnesiumtillskott finns att köpa på apoteket eller i en hälsokostbutik.
Det finns olika typer: Magnesiumklorid (bitter smak men den mest rekommenderade), Magnesiumcitrat (ett bättre alternativ om du lider av exempelvis halsbränna), Magnesiumsulfat (perfekt att hälla i ett avkopplande varmt bad).
Enligt Näringsmedicinska Uppslagsboken är det också viktigt med ett balanserat intag av kalcium och magnesium. Även D-vitamin hämmar magnesiumupptaget och bör därför inte tas upp samtidigt.
Så hjälper magnesium kroppen
Mineralen påverkar över 300 enzymsystem och hjälper dina celler muskler, nerver och kalciumomsättningen att fungera.
Därför kan också mineralen ha positiva effekter på en rad sjukdomstillstånd som förmaksflimmer, högt blodtryck, hjärtinfarkt, PMS, problem i samband med menstruation, astma, diabetes, benskörhet, benkramper, minnesfunktionen och njurfunktionen.
Dela gärna vidare denna information på Facebook – så att alla dina vänner kan få bättre koll om de saknar magnesium i kosten och hur de kan göra för att få i sig mer av denna viktiga mineral!
