Smärtor i knäet är utan tvekan ett av de vanligaste problemen vi dras med och det beror ofta på ligamentskada, meniskskada eller broskskada – men kan även bero på skada i höft där smärtan hamnar i knäna.
Knäsmärta kan i allra högsta grad påverka vardagslivet – aktiviteter som promenader, löpning eller något så enkelt som att böja på benen blir både svårt och smärtsamt.
Problemen kan drabba alla, oavsett ålder, och smärtintensiteten kan variera från mild till svår. Självklart är det viktigt att ta reda på roten till problemen genom att gå till en behörig läkare eller fysioterapeut.
Men många upplever också att alternativa mediciner kan ge effekt och lindra smärtan.
Tanken är inte att detta ska ses som en ersättning till professionella behandlingar, utan mer som ett komplement. Förhoppningsvis kan listan hjälpa någon som har ont i knäna!
Knäsmärta kan vara ett resultat av olika faktorer, bland annat:
• Tidigare knäskador under sport- eller fritidsaktiviteter, exempelvis korsband- eller meniskskada.
• Ålderdom
• Sjukdomar som artros/artrit/osteokondrit
• Överbelastning
I de flesta fall yttrar sig problemen genom:
• Skarp smärta i knälederna
• Svullnad i knät
• Stelhet och minskad rörlighet
• Svårigheter att gå eller låsningar i knät
Me lyckligtvis kan smärtor i knät ofta behandlas på helt naturlig väg – här är 22 åtgärder från Healthy Food House du kan pröva för att lindra problemen:
1. Kokosolja
Kokosolja har extremt kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som effektivt tros kunna behandla knäsmärta.
Ingredienser:
• 1,1 dl kokosolja
Instruktioner:
Koka oljan under 3 minuter på medelvärme. Lägg oljan på det smärtande knät, massera in med händerna. Låt det verka i ett par timmar och tvätta sedan bort det. Upprepa detta två gånger dagligen.
2. Cayennepeppar med olivolja
Cayennepeppar innehåller capsaicin, ett ämne som återfinns i krämer för tillfällig smärtlindring vid muskel- och ledvärk. Ämnet skapar en varm känsla runt det smärtande området, genom att öka blodtillströmmningen.
Ingredienser:
• 2 msk cayennepeppar
• 3,5 dl olivolja
Instruktioner:
Blanda ingredienserna till en pasta och smörj över det drabbade området. Upprepa detta två gånger dagligen under en vecka.
3. Citron
Citroner innehåller höga halter av citronsyra och mycket kalium, något som tros kunna lindra artrit i vissa fall.
Ingredienser:
• 1 citron
• 1 dl sesamolja
• Sil-duk
Instruktioner:
Skiva en citron och placera skivorna i en duk. Gör en knyt och doppa duken i sesamolja under några minuter. Sätt duken på det smärtande området och låt verka i 10 minuter. Upprepa två gånger dagligen för att behandla smärtan.
4. Äppelcidervinäger & kallt vatten
Studier har visat att äppelcidervinäger kan hjälpa till att minska smärtan och inflammationen som orsakas av artrit.
Ingredienser:
• 2 msk äppelcidervinäger
• Vatten
Instruktioner:
Häll äppelcidervinäger i vattnet, rör om och drick lösningen en gång dagligen.
5. Äppelcidervinäger med cayennepeppar
Ingredienser:
• 1,5 msk cayennepeppar
• 3 dl äppelcidervinäger
Blanda ingredienserna och häll i en skål/balja. Blöt knäna i baljan under 20 minuter. Upprepa detta en gång dagligen, för att minska inflammation och lindra smärta i knäna.
6. Äppelcidervinäger med olivolja
Ingredienser:
• 1 msk olivolja
• 1 msk äppelcidervinäger
Instruktioner:
Kombinera ingredienserna och massera in blandningen på knäts alla sidor. Låt det verka i 30 minuter och skölj sedan med rent vatten.
7. Äppelcidervinäger med varmt vatten
Ingredienser:
• 4,5 dl äppelcidervinäger
• Varmvatten
Instruktioner:
Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt vinäger. Rör om med händerna. Ligg och njut under minst 30 minuter. Göra detta en gång per dag under en vecka, för att lindra smärtan.
8. Senapsolja
Senapsolja kan öka blodcirkulationen runt knäna, något som dämpar smärta och inflammation.
Ingredienser:
• 2 msk senapsolja
• 2-3 vitlöksklyftor
• Varmt vatten
• En handduk
Instruktioner:
Hetta upp senapsoljan på medelvärme. Hacka vitlöken och lägga till den i oljan. Koka upp under 15 minuter för att sedan applicera blandningen på knät. Låt det verka i någon timme och sedan kan du låta en handduk, doppad i varmt vatten, få ligga på knät. Upprepa detta två gånger i veckan.
9. Olivolja
Olivolja är en antiinflammatorisk produkt som sägs stimulera blodcirkulationen och motverkar smärta.
Ingredienser:
• 2-3 droppar olivolja
Instruktioner:
Massera in det smärtande området med fingrarna och låt oljan sitta i en timme. Försök göra detta någon gång om dagen.
10. Gurkmeja och ingefära
Curcumin, den aktiva substansen i gurkmeja, har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa dina knän.
Ingredienser:
• 1,5 msk gurkmeja
• 1,5 msk hackad ingefära
• 2 droppar
• En kopp vatten
Instruktioner:
Lägg alla ingredienser i vattnet och koka blandningen på medelvärme i 10 minuter. Låt svalna ytterligare 10 minunter innan du dricker blandningen. Drick gärna denna huskur 2 gånger om dagen.
11. Gurkmeja och mjölk
Ingredienser:
• 1,5 msk gurkmeja
• 2 droppar honung
• Ett glas mjölk
Instruktioner:
Lägg gurkmeja i mjölken, blanda i honung och koka upp på medelvärme i 5 minuter. Drick blandningen en gång dagligen, för att lindra din knäsmärta.
12. Enbärs-te
Testa gärna att göra ditt eget te på enbär, ett bär som har antiseptisk effekt och tros öka blodgenomströmningen lokalt.
Ingredienser:
• 1 msk torkade enbär
• 3 droppar honung
• En kopp vatten
Instruktioner:
Koka vattnet och tillsätt torkade bär. Låt det stå i 15 minuter. Tillsätt honung och sila till te. Dricka det genast, en gång om dagen. Observera att du inte bör dricka detta om du är gravid.
13. Epsomsalt/Magnesiumsulfat
Epsomsalt, eller magnesiumsulfat, är muskelavslappnade och kan hjälpa till att få bort överflödig vätska från vävnaderna.
Ingredienser:
• 1,1 dl magnesiumsulfat
• Varmvatten
Instruktioner:
Fyll badkaret med varmt vatten och tillsätt magnesiumsulfat. Bada eller sitt bara i med knäna i 15 minuter.
14. Ingefärs-te
Ingefära har kraftfulla, antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa dig att behandla svullnad eller smärta i knäna.
Ingredienser:
• 0,5 tsk hackad ingefära
• 2 droppar honung
• 2 droppar citronsaft
• 1 dl vatten
Instruktioner:
Kombinera ingredienserna och värm blandning i 10 minuter. Drick teet medan det är varmt.
15. Ingefärsolja
Ingredienser:
• 2-4 matskedar ingefärsolja
Instruktioner:
Massera in oljan på det smärtande området med fingrarna och låt verka i 30 minuter. Upprepa dagligen eller vid behov.
16. Eukalyptus eller myntaolja
Denna olja har smärtstillande egenskaper som kan lindra och ger dig en lugnande känsla på bara några minuter.
Ingredienser:
• 5 droppar eukalyptusolja
• 5 droppar pepparmintolja
• 2 droppar olivolja
• En glasflaska
Instruktioner:
Blanda alla oljor i en liten glasflaska. Smörj ut blandningen på knäna över det området där du känner smärta, och låt det verka i en timme.
17. Te av barken från vitpil
Torkad bark från trädet vitpil, är rik på salicin och anses minska smärta, inflammation och feber.
Ingredienser:
• 2 matskedar av torkad vitpilsbark
• 4 droppar av honung
• En kopp vatten
Instruktioner:
Koka upp vattnet och tillsätt vitpilsbarken. Låt stå i 10-15 minuter, tillsätt honung. Sila och dricka detta te två gånger i veckan.
18. Bockhornsklöverfrön
Bockhornsklöverfrön används av många för dess antiinflammatoriska egenskaper.
Ingredienser:
• 5 matskedar bockhornsklöverfrön
• En kopp vatten
Instruktioner:
Börja med att steka fröna och låt dem svalna. Mortla sedan fröna och lägg i vattnet. Tillämpa blandningen på det området av knät där du har ont. Låt pastan verka i 30 minuter och skölj sedan med varmt vatten. Upprepa detta dagligen för att lindra smärtan.
19. Gröt på Bockhornsklöverfrön
Ingredienser:
• 2 msk bockhornsklöverfrön
• 1 dl vatten
Instruktioner:
Blöt fröna i vattnet och låt det stå över natten. Sila bort det sista av vätskan på morgonen och ät sedan ”gröten”.
20. Druvjuice med petkin
Druvor har antiinflammatoriska effekter och förtjockningsmedlet pektin har prövats av många med artrit, en del känner att det hjälper.
Ingredienser:
• 6 dl drucjuice
• 0,5 msk pektin
Instruktioner:
Kombinera ingredienserna och drick denna blandning två gånger dagligen i två veckor.
21. Kylpåsar
Kalla kompresser eller kylpåsar kan minska blodflödet till det drabbade området och dra samman blodkärlen, så att svullnaden minskar.
Ingredienser:
• 10-12 isbitar
• Handduk
Instruktioner:
Lägg isbitarna i handduken och placera på det smärtande området. Låt verka i 10-20 minuter och upprepa på en daglig basis.
22. Maskros
Maskros har traditionellt använts mot ”reumatisk värk” och innehåller mycket C-vitamin.
Ingredienser:
• 3 msk torskade maskrosblad
• 4 droppar honung
• Vatten
Instruktioner:
Lägg de pulveriserade bladen i vatten och koka blandningen på medelvärme. Tillsätt honung efter smak, sila och drick blandningen tre gånger i veckan.
Här är 16 ytterligare tips för att förebygga och lindra smärtan i knäna:
1. En fysiskt aktiv livsstil och fysioterapi minskar artrossmärtan.
2. Vattengympa är ett skonsamt sätt att träna knäna.
3. Använd avlastande hjälpmedel emellanåt.
4. Ät frukt och grönsaker som är rika på magnesium.
5. Lägg en varm dyna på det drabbade området för att minska smärta och svullnad.
6. Lyft inte för tunga föremål.
7. Undvik eller sluta att röka, denna vana kan förvärra inflammationer och bromsar upp läkningsprocessen.
8. Massera knät.
9. Gör alltid ordentlig rehab om du råkat ut för en knäskada.
10. Testa att gå 15 minuter varje dag, för att träna benmusklerna.
11. Se alltid till att ha bekväma skor.
12. Använd inte för höga klackar, för ofta.
13. Se alltid till att ha en bra vätskebalans i kroppen.
14. Frysta ärtor fungerar också bra som kylpåse.
15. Tänk på din vikt, alla extra kilon belastar knäna.
16. Använd en elastisk binda för att få ned svullnaden.
Jag hoppas verkligen att dessa råd kan hjälpa någon att få bättre ordning på sina knän. Ibland kan man ju faktiskt behöva pröva någonting nytt för att se om det hjälper.
Ingen förtjänar att gå runt och ha ont i kroppen, så dela gärna vidare listan vidare med alla du känner på Facebook.
