Bildkälla: Flickr.
National Sleep Foundation har nyligen presenterat nya rekommendationer när det gäller antal timmars sömn för barn i alla åldrar. ”Allmänheten kan vara trygga med att de här rekommendationerna är den bästa guiden för sömnlängd och hälsa”, skriver man i ett pressmeddelande.
Så här ser de nya rekommendationerna ut:
• Nyfödda, 0-3 månader: 14-17 timmar.
• Spädbarn, 4-11 månader: 12-15 timmar.
• Småbarn, 1-2 år: 11-14 timmar.
• Förskolebarn, 3-5 år: 10-13 timmar.
• Skolbarn, 6-13 år: 9-11 timmar.
• Tonåringar, 14-17 år: 8-10 timmar.
Men vuxna då? Jo, National Sleep Foundation har nya rekommendationer där också:
• Yngre vuxna, 18-25 år: 7-9 timmar.
• Vuxna, 26-64 år: 7-9 timmar.
• Äldre vuxna, 65+: 7-8 timmar.
National Sleep Foundation har också några tips på hur man som vuxen sover bättre. Några är mer uppenbara än andra…
• Håll dig till ett strikt sovschema, även på helger.
• Använd en avslappnande, återkommande ritual innan du går och lägger dig.
• Se till att dit sovrum har ideal temperatur och inga störningar från ljud eller ljus.
• Sov på bekväma kuddar och madrasser.
• Undvik alkohol och koffein, som stör din sömn.
• Stäng av elektronik som mobiltelefoner innan du ska sova.
Publicerad av Newsner familj, gilla gärna