7 överraskande knep för att få bort ”gäddhänget” – utan att lämna hemmet

• Fatta en hantel eller konservburk med båda händerna och håll den ovanför huvudet med raka armar.
• Spänn upp bukmuskulaturen och försök att inte svanka.
• Låt sedan hanteln/burken böja armarna bakåt och pressa upp den med triceps när föremålet nuddar ryggen.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

4. Liggande tricepspress

• Lägg dig på golvet eller en bänk med båda armarna utsträckta över huvudet, med en hantel/vinflaska i varje hand.
• Böj armbågarna så att dina underarmar är parallella med golvet.
• Sakta rätar du ut armarna i luften.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

5. Dips från stol

• Sätt händerna på en axelbredds avstånd på kanten av en stabil stol. Fötterna ska vara på en höftbredds avstånd.
• Böj knäna i 90 grader och låt bakdelen sväva så att armarna bär din vikt.
• Sänk dig lodrätt genom att böja armarna nästan 90 grader. Gå upp och ner genom att böja och sträcka armarna.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

6. Liggande enarmspress

• Ligg på vänster sida med knäna ihop och lätt böjda.
• Placera din vänstra hand på höger axel.
• Tryck höger handflata i golvet. 
• Med hjälp av handen, lyft överkroppen, tills den är rak.
• Sänk dig tillbaka mot golvet.
• Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida av kroppen.

7. Triangel-armhävning

• Ställ dig i plankposition och försök hålla huvud och rygg i en rak linje. Spänn magmusklerna, sätesmuskeln och lårmuskeln.
• Låt tummar och pekfingrar bilda en triangel. Placera händerna rakt under mitten av bröstkorgen, i linje med skuldrorna.
• Tänk på att inte låta ryggen sjunka ner eller höfterna peka uppåt medan du gör armhävningarna.
• Upprepa 10 till 12 gånger.

Kommer du att ge dessa övrningar ett försök? Låt oss gärna veta i kommentarerna.

Och glöm inte att dela dessa enkla armövningar med vänner och familj på Facebook!