1. Knä till bröst
Så här gör du:
Sitt ner med rak rygg. Ryggen ska inte nudda ryggstödet. Ha fötterna i marken ungefär lika brett som din höft.
Medan du andas ut, lyft ditt högra knä upp mot bröstkorgen. Håll ett par sekunder innan du sakta släpper ner foten till marken, samtidigt som du andas ut.
Gör nu samma sak med vänster. Upprepa ungefär 20-30 gånger på varje sida.
Övningen hjälper dig att bränna fett, förbättrar ämnesomsättningen och ger dig starkare magmuskler.
2. Dubbelt knälyft
Så här gör du:
Håll ihop benen, håll i var sida av stolen med båda händerna och håll ryggen rak.
Lyft båda knäna samtidigt mot bröstet. Håll magmusklerna spända. Sänk benen långsamt utan att nudda marken innan du lyfter dem igen. Upprepa 10-20 gånger.
Övningen tränar dina magmuskler på ett effektivt men skonsamt sätt.
3. Dubbelt knälyft med böjd kropp
Så här gör du:
Sitt på kanten av stolsdynan med rak rygg. Håll i dig ordentligt i stolen med båda händerna så att du sitter på ena skinkan. Håll ihop knäna och lyft dem mot bröstet, sänk benen utan att nudda marken innan du lyfter igen.
Upprepa 10-20 gånger på vardera skinka.
Övningen är perfekt för dig som vill minska lite på midjemåttet.
4. Böjet
Så här gör du:
Behåll fötterna i marken och lyft dina armar till axelhöjd. Vrid kroppen åt höger och sträck dig framåt för att nudda vänster hand vid höger fot. Håll positionen i några sekunder innan du återgår till utgångspositionen. Byta sida och göra samma sak fast med höger hand. Upprepa 20-30 gånger medan du byter sida mellan varje.
Övningen bränner fett på både höfter och mage.
5. Kroppslyft på stol
Så här gör du:
Till den här övningen krävs en stabil stol med armstöd. Håll i armstöden hårt. Sträck ut armarna samtidigt som du lyfter hela din kropp från stolen så att benen dinglar i luften. Medan du hänger i luften, lyft knäna mot bröstet och försök hålla positionen i 15 sekunder. Släpp långsamt ner och andas. Upprepa fyra gånger.
Övningen bränner fett väldigt effektivt och ger dig vältränad rygg, skuldror och mage.
6. Armbåge till knä lyft
Så här gör du:
Sitt ner på stolen med rak rygg utan att ryggen nuddar ryggstödet. Lägg båda händerna på baksidan av huvudet. Lyft ditt högra knä och försök nu att nudda din vänstra armbåge.
Återgå till din original position och upprepa med vänster knä och höger armbåge.
Gör fyra set om 15 lyft på varje sida.
Övningen är mycket bra för dina magmuskler, se bara till att du verkligen nuddar knät vid armbågen.
Övningarna är enkla att göra och tar inte upp mycket av din tid, skriver Brightside. Förutom en vältrimmad kropp kommer du att känna dig full av energi hela dagen. Varför inte dra igång en liten träningscirkel på jobbet och köra rutinen ihop?
Dela dessa smarta träningsknep med alla du känner, alla mår bra av att leva lite mer hälsosamt!