De här två metoderna är beprövade och lärs ut av svensk sjukvård. Det är dock ingen garant att de fungerar på just dig.
Men varför inte testa, när de ändå rekommenderas av läkare?
De vanligaste formerna av huvudvärk spänningshuvudvärk, migrän eller huvudvärk vid fysisk ansträngning.
En av de vanligaste orsakerna till huvudvärk är stress eller spända muskler.
Då kan de här två metoderna – avslappningsövning för hela kroppen och mindfulness – vara värt att prova.
Kort avslappningsövning för hela kroppen:
- Ligg bekvämt, ta ett par djupa andetag genom näsan och låt magen sjunka ner.
- Håll andan och spänn hela kroppen samtidigt, från tårna till ansiktet, och lyft huvudet, benen och armarna ett par millimeter från golvet, men inte högre.
- Håll kvar spänningen och fortsätt att hålla andan i tio till femton sekunder, eller längre om det känns bekvämt. Varje kroppsdel ska vara hårt spänd.
- Släpp ut andan i en explosiv utandning genom munnen och låt kroppen falla tillbaka ner mot mattan. Ligg kvar en stund och låt andningen bli normal, känn att kroppen slappnar av.
- Gör om övningen ett par gånger.
Mindfulness – rika uppmärksamheten mot kroppen
- Ligg på en säng eller till exempel på en matta på golvet. Låt benen vara lite åtskilda och fötterna falla ut mot sidorna, armarna utefter sidorna av kroppen.
- Slut ögonen och dra ett par djupa andetag. Försök, om det är möjligt, att slappna av i kroppen vid varje utandning.
- Var uppmärksam på hur magen rör sig i takt med andningen och följ dessa rörelser en liten stund. Under hela övningen försöker du då och då kontakta andningsrörelserna i magen. Då tränar du dig att rikta uppmärksamheten dit även om du är upptagen med annat.
- Du ska nu rikta uppmärksamheten mot kroppen. Låt kroppsdelarna ligga still medan du riktar fokus mot dem. Börja med vänster stortå. Vad känner du här i just detta ögonblick? Värme, kyla, tryck, klåda? Känn efter hur det känns inuti tån just nu? Kan du känna stickningar, vibrationer eller något annat? Kanske känner du inte något alls, förnimmelser från kroppen kommer och går. Från stortån fortsätter du till de andra tårna och därefter till hela foten. Känn igenom höger fot på samma sätt och fortsätt i båda benen på en gång, underbenen, knäna och låren. Sedan går du igenom skinkorna, bäckenet, höfterna och underlivet. Gå igenom magen, ryggen, bröstkorgen och båda armarna med början i fingertopparna. Fortsätt uppför armarna med handflator, handrygg, handleder, underarmar, armbåge, armveck och överarmar. Nu är det dags för nacke, hals, huvud, öron och ansiktet. Känn igenom munnen, tungan, gommen och tänderna.
- Avsluta med att återgå till andningen och andningsrörelserna en liten stund. När du är klar kan du öppna ögonen och kanske sträcka lite på dig.
Informationen kommer från svensk sjukvård, här och här.
Jag hoppas de här två metoderna kommer fungera lika bra för dig, som de gjorde för mig. Och om ihåg, om de inte hjälper, testa huvudvärkstabletter eller sök vård. Dela gärna så fler kan få glädje av de här två beprövade metoderna från sjukvården!