1. Mot nacksmärta eller stelhet
Nackmuskler kan behöva mjukas upp efter en dag av långt, stillastittande arbete.
Följande övningar kan hjälpa dig lindra nacksmärta:
Lägg dig ned med ansiktet uppåt och placera 2 tennisbollar under skallbasen. Böj fram huvudet lite lätt och rulla upp och ned genom att böja på benen. En övning som är riktigt skön och effektiv, eftersom man kommer djupt in i nakcen och når de mindre muskelgrupperna.
2. Stabilisera ryggen
Ryggsmärta är ofta ett resultat av obekväma skor, dålig säng eller för mycket sittande.
Men det finns vissa knep och övningar som brukar hjälpa mycket. Ett sätt är att lägga sig ned på golvet och placera två tennisbollar mellan svanskotan och revbenen. Placera massagebollarna så att du har ryggraden i mitten, för det är viktigt att det inte hamnar något tryck på kotorna.
Böj knäna och ha fotsulorna i golvet. Försök sedan att slappna av i kroppen och låt massagebollen sjunka in i ryggen. Testa att hålla denna position i 30-60 sekunder och flytta därefter upp massagebollen cirka 10 cm, hela vägen till början av nacken.
Du kommer förmodligen höra och känna en del knakande och knastrande och rörligheten brukar bli bättre.
3. Fotmassage
Många borde bli bättre på att vårda sina fötter och denna övning kan alla prova.
Lägg tennisbollen på golvet och placera din fot på den.
Rulla bollen längs med fotvalven tills du hittar en ömmande punkt, detta trick kommer hjälpa dig få igång blodcirkulationen öka rörelsen i fötterna.
4. Ömmande knän
Medan du arbetar kan du faktiskt hjälpa till att träna upp knät.
Denna övning, med tennisboll, kan stärka musklerna mellan knäskålen och underbenet. Sitt på en stol, böj knäna och placera en tennisboll på baksidan av knäet.
Upprepa 10 gånger och koppla sedan av i 10 minuter.
Jag hoppas verkligen att några kan få hjälp av dessa smarta övningar, så jag tycker vi hjälps åt att dela tipsen vidare.
Förhoppningsvis slipper fler gå runt med stelhet och smärtor i framtiden!