1. Kontemplation.
Perfekt för dig som bara vill slappna av i några minuter innan det är sängdags. Du gör helt enkelt så att du sätter dig tillrätta på sängen med benen i skräddarställning. Sträck på ryggen, slut ögonen och låt armarna bli tunga. Ta några djupa andetag och försök att inte tänka. Det kan ta ett tag, men fokusera på andetagen och du kommer snart att känna dig avslappnad.
2. Framåtböjning.
Perfekt för dig som utöver den avslappnande effekten vill sträcka på muskler och leder. Sätt dig ner på sängen och sträck på armarna sakta men säkert till det att dina händer närmat sig dina tår. Du behöver inte nå dina tår – som på bilden nedanför – utan sträck så långt du kan och fokusera på din utandning.
3. Barnställningen.
Sätt dig på knä. Luta dig sakta framåt tills ditt huvud når sängen. Stanna i denna position så länge du orkar och fokusera på djupa andetag.
4. Ryggvridning.
En väldigt bra övning för att sträcka ut muskler och leder i rygg och överkropp. Sätt dig med benen i kors. Placera sedan din högra hand på vänster ben och din vänstra hand bakom din rygg. Som på bilden. Andas djupt och repetera sedan åt motsatt håll.
5. Gudinnan.
En av övningarna som är absolut mest avslappnande. Lägg dig ner på rygg, ut med armarna och för ihop dina fötter som på bilden. Slappna av och fokusera på andningen.
6. Benen på väggen.
Lägg dig med benen upp mot väggen och låt armarna falla åt sidan. Andas noggrannt och känn hur musklerna får luft. Denna övning är speciellt bra för att slappna av för människor som har svårt att meditera.
– Spänningar i benen kommer att lätta och för människor som har svårt att slappna av kommer detta vara ett enkelt knep, säger berömda yogainstruktören Vyda Bielkus till Huffington Post.
7. Ryggmassage.
Ligg på rygg och krama dina ben med knäna upp mot bröstet. Håll ihop anklarna. När du hittat en stabil position ska du gunga fram och tillbaka. Fokusera på din balans och du kommer att finna detta mycket avslappnande.
8. Duvan.
Kanske den jobbigaste övningen av dessa 10, men också den som är bäst för musklerna i dina ben. För fram ena knät framför din höft och skjut fram överkroppen. Du känner själv hur mycket du kan skjuta fram överkroppen. Håll i ett par minuter och byt sedan ben.
9. Avslutande ryggvridning.
En väldigt populär avslappningsövning som kommer att få dig lugn och avslappnad på nolltid. Ligg på rygg med benen och höften vridna åt ett håll. Håll ryggraden så rak du kan och håll blicken i taket med armarna rakt ut åt sidorna. Perfekt att göra på morgonen.
10. Fisken.
En intensiv övning som kanske kan vara för jobbig för personer med ryggont. Men den är onekligen intressant. Ligg på rygg och sätt händerna under din höft och rumpa. Sträck på rygg och nacke långt bakåt. Håll sedan så i någon minut. Upprepa ett par gånger om du orkar.
Visst verkar det enkelt och dessutom med så många fördelar som följer? Dela gärna med dig av listan om du tycker att fler borde veta detta.