Skönhet kommer i alla former och storlekar. Det finns inget ”rätt” eller ”fel” när det kommer till utseende, så länge du mår bra på insidan.
Med det sagt, vi människor spenderar ändå enorma summor på produkter och kirurgiska ingrepp för att ”förbättra” vårt yttre.
Jag har aldrig varit varit ett stort fan av just den världen, men samtidigt gillar jag att vårda mitt yttre. Och kanske är jag gammeldags, men jag föredrar att hålla mig i form genom motion.
Så när jag hörde att det fanns några enkla övningar jag kan göra hemma för hålla kroppen i trim var jag tvungen att läsa vidare.
För precis som det finns några enkla träningsknep för att bli av med knäsmärta, så finns det en del saker du kan göra för att minska ”gäddhänget” på armarna.
Fitnessexperten och den personliga tränaren Matt Perfetuo tipsar här om 7 extremt enkla övningar du kan prova hemma, enligt Little Things.
1. Lätta armhävningar
- Använd en stol, eller stå med knäna på golvet och placera händerna under dina axlar.
- Hålla armbågarna längs sidorna på kroppen, spänn magen och sänk din kropp.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
2. X-hopp
- Stå med fötterna ihop och händerna längs sidorna.
- Hoppa ut i bredbent stående och dra armarna upp över huvudet. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
- Upprepa 25 gånger.
3. Tricepspress
- Fatta en hantel eller konservburk med båda händerna och håll den ovanför huvudet med raka armar.
- Spänn upp bukmuskulaturen och försök att inte svanka.
- Låt sedan hanteln/burken böja armarna bakåt och pressa upp den med triceps när föremålet nuddar ryggen.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
4. Liggande tricepspress
- Lägg dig på golvet eller en bänk med båda armarna utsträckta över huvudet, med en hantel/vinflaska i varje hand.
- Böj armbågarna så att dina underarmar är parallella med golvet.
- Sakta rätar du ut armarna i luften.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
5. Dips från stol
- Sätt händerna på en axelbredds avstånd på kanten av en stabil stol. Fötterna ska vara på en höftbredds avstånd.
- Böj knäna i 90 grader och låt bakdelen sväva så att armarna bär din vikt.
- Sänk dig lodrätt genom att böja armarna nästan 90 grader. Gå upp och ner genom att böja och sträcka armarna.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
6. Liggande enarmspress
- Ligg på vänster sida med knäna ihop och lätt böjda.
- Placera din vänstra hand på höger axel.
- Tryck höger handflata i golvet.
- Med hjälp av handen, lyft överkroppen, tills den är rak.
- Sänk dig tillbaka mot golvet.
- Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida av kroppen.
7. Triangel-armhävning
- Ställ dig i plankposition och försök hålla huvud och rygg i en rak linje. Spänn magmusklerna, sätesmuskeln och lårmuskeln.
- Låt tummar och pekfingrar bilda en triangel. Placera händerna rakt under mitten av bröstkorgen, i linje med skuldrorna.
- Tänk på att inte låta ryggen sjunka ner eller höfterna peka uppåt medan du gör armhävningarna.
- Upprepa 10 till 12 gånger.
Kommer du att ge dessa övrningar ett försök? Låt oss gärna veta i kommentarerna.
Och glöm inte att dela dessa enkla armövningar med vänner och familj på Facebook!
