Att ha ont i knäna är ingen lek, fråga mig – för jag vet.
Knähälsan kan verkligen vara avgörande för din livskvalitet, vare sig du idrottar på elitnivå eller om du bara uppskattar långa promenader.
I Sverige har cirka var fjärde person som är 45 år och äldre diagnostiserad artros, det vanligaste besväret vid knäledsartros är att du får ont i knät när du går.
Så även om du själv inte lider av knäsmärta, så känner förmodligen känner någon som gör det. Men oavsett om det är du som har ont eller en vän, måste du ta en titt på dessa övningar.
Genom att göra detta enkla stretchövningar kan du förhoppningsvis lindra knäsmärtor och hjälper till att skydda dina knän i framtiden.
Titta på videon nedan för att se hur enkelt det är!
Till att börja med måste du ha ett enkelt hjälpmedel i form av en handduk.
Vik ihop handduken till en ”rulle” och sätt dig på en stol eller i soffan – huvudsaken är att du kan vila foten på något.
Placera handduken bakom knäet, så långt in i leden som det går och försök sedan försiktigt böja knät upp mot dig själv, så att foten kommer upp på stolen/soffan.
Du kan också försöka att försiktigt ta hjälp av händerna, ta tag i smalbenet och tryck upp benet mot dig själv.
Efter det kan du byta sida och prova med andra knät.
Titta gärna på klippet nedan så förstår du hur det går till:
Är du osäker på vilken typ av skada du har i knät ska du givetvis alltid rådfråga en läkare innan du provar något du inte känner dig bekväm med.
Men för många har det här knepet fungerat väldigt bra och jag hoppas det kan hjälpa någon med knäproblem.
Dela gärna vidare detta tips om du känner någon som borde pröva detta också!
