Alla vet att kosttillskott med vitaminer kan vara ett bra sätt att förbättra den allmänna hälsan – som en del av en balanserad kost, förstås. Forskare menar dock att tre fjärdedelar av världens befolkning inte får i sig tillräckligt med omega-3.
Ett sätt att öka intaget av omega-3 är att hålla en hälsosam kost och äta livsmedel som lax, makrill, öring, havsabborre eller sardiner – alla rika på omega-3. Enligt Harvard Health rekommenderar American Heart Association att man äter minst två portioner fet fisk per vecka.
”Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för hälsan genom hela livet. Men för att kunna dra nytta av dessa näringsämnen behöver människor först förstå hur mycket de bör få i sig”, säger professor Philip Calder från University of Southampton, enligt LADBible.
Ett annat sätt att höja nivåerna av omega-3 är att ta kosttillskott med fiskolja. En läkare säger att det finns fem stora hälsofördelar med omega-3-tillskott – och att det kan ta så lite som en månad att märka dem.
Omega-3 fiskolja
Dr Eric Berg förklarar i en video:
”Omega-3-fettsyror är essentiella. Det betyder att våra kroppar inte kan tillverka dem, men vi behöver dem. Och 70 procent av hela befolkningen har brist på omega-3.”
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 250–500 mg EPA och DHA, de aktiva formerna av omega-3 som finns i fiskolja. Dr Berg beskrev flera av fördelarna:
”EPA hjälper främst till att minska inflammation.
Många människor har inflammation. Man kan ha inflammation i lederna, så det kan hjälpa vid artrit. Man kan ha inflammation i hjärtat, så det kan hjälpa hjärtat.”
Omega-3 är också viktigt för kognitiv funktion.
”DHA är mycket bra för hjärnan. Faktum är att hjärnan består till cirka 20 procent av DHA. Därför är fiskolja bra för minne, kognitiv funktion, uppmärksamhet, fokus och inlärning”, säger han.
Regelbunden konsumtion kan också bidra till att förbättra symtom som hänger ihop med omega-3-brist, såsom torra ögon. Det kan även gynna hudens hälsa.
Biverkningar av omega-3-tillskott
Samtidigt kan kosttillskott med fiskolja ge biverkningar.
”Ett litet problem som vissa har med fiskolja är rapningar”, säger han enligt LADBible.
”Man bör inte köpa fiskolja baserat på pris, eftersom man då riskerar att få härsken fiskolja som kan göra mer skada än nytta. Det beror på att fiskolja är mycket känslig för oxidation.
Ibland är människor allergiska mot fiskolja eller fisk. Om du inte har någon gallblåsa, eller om du har brist på galla och inte kan ta upp dessa fetter särskilt lätt, kan du behöva lägga till någon form av renat gallsalt som kosttillskott.
Om du har någon form av inflammatoriskt tillstånd i tarmen kan du också behöva lägga till renat gallsalt för att förbättra upptaget av dessa omega-3-fettsyror.”
Detta är inte medicinsk rådgivning. Om du misstänker att du är sjuk eller behöver vägledning kring din hälsa bör du alltid kontakta sjukvårdspersonal.
LÄS MER:
