Vi utsätts aldrig för så mycket frestelser på kort tid som under jul och nyår. Fet mat, choklad, alkohol, julmust, bakverk, ja listan kan göras lång. Allt detta gott finns i vår omgivning under flera veckors tid, och visst smakar det underbart. Tyvärr så innehåller dessa godsaker sådant som sätter sig på kroppen nästan omedelbart, just därför lägger många på sig lite under ledigheten.
Trivs man inte i dessa extrakilon när julen väl är över finns det dock bara en sak att göra: Ta tag i det. Därför vill jag tipsa om de fem mest effektiva övningar jag vet. Tro mig, vill du bli slankare fort är dessa rätt väg att gå. asfafafafeafeafafe
1: Bergsklättraren
Stå på alla fyra med handflator och tår i golvet. Kroppen ska vara rak och armarna ska vara rakt under axlarna. Dra fram höger ben mot höger armbåge 10 gånger. Byt sedan ben och gör samma sak där.
2: Benböj
Stå höftbrett isär med tårna pekande lite utåt. Böj på knäna och låt rumpan gå bakåt och neråt som att du ska sätta dig på en låg stol. Håll Fötterna stilla. Upprepa 15 gånger.
3: Kissande hunden
Stå på alla 4. Lyft ena låret ut mot sidan, som en hund som ska kissa. Detta är en superbra övningen för utsida lår. Upprepa 20 gånger på varje ben.
4: Fäll ben
De mest effektiva övningarna kan du göra utan redskap, och det här är en av dem. Lägg dig på rygg och sträck ut armarna bakom dig så att du kan hålla i en stol eller annan möbel som håller dig på plats. Håll benen raka och lyft upp dem tills fotdynorna är riktade mot taket. Fäll sedan ner dem långsamt tills de nästa nuddar golvet, sedan höjer du dem igen. Upprepa 12 gånger.
5: Heel touch
På svenska betyder det ”Nudda hälarna”, och precis så är det. Ligg på rygg på golvet och dra upp knäna så att fötterna är i golvet, nära rumpan. Låt ryggen vara kvar i golvet med sträck fram armarna så att du sträcker dig mot varje fot. Endast nacken får lyftas från golvet. Nudda först med ena handen framme på vänsterfoten, och sedan gör du samma sak med högerhanden. Nudda varannan fot 20 gånger.
Gör dessa i ett svep varannan dag eller mer. Klarar du fler repetitioner så utmana dig själv och gör fler.
Du kommer snabbt att märka att du både känner dig och ser slankare och hårdare ut. Dela gärna träningsschemat med andra. De kommer att tacka dig.
