Att drabbas av stroke kan få förödande konsekvenser som förändrar livet. Men den goda nyheten är att det finns saker att göra som kan förhindra det från att hända.
Varje år drabbas cirka 25 000 personer av stroke i Sverige. I ungefär 1 av 10 fall innebär det en blödning i hjärnan. En stroke inträffar när blodflödet till en del av hjärnan plötsligt blockeras. Detta kan påverka din rörelseförmåga, tal eller minne – och återhämtningen kan ta lång tid. Det är ett allvarligt akutfall som kräver omedelbar sjukhusvård, eftersom det kan vara livshotande.
Enligt CDC uppträder symtom på stroke vanligtvis plötsligt och inkluderar:
- Ansiktsförlamning – ena sidan av ansiktet kan hänga eller du kanske inte kan le ordentligt.
- Armförlamning – ena armen kan kännas tung, svag eller svår att lyfta.
- Talproblem – du kan sluddra eller ha svårt att tala tydligt.
Stroke Association konstaterar att svårighetsgraden av en stroke beror på var i hjärnan den inträffar och hur stor del av området som drabbas. Den goda nyheten? Cirka 80 % av alla strokefall kan förebyggas, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Även om du inte kan ändra vissa riskfaktorer – som ålder, genetik eller etnicitet – spelar livsstilsval en stor roll i förebyggandet. Enkla förändringar efter måltider och innan du går och lägger dig kan göra mycket för att skydda ditt hjärta och din hjärnhälsa.
Vanor att undvika efter måltider och innan du går och lägger dig
Efter en måltid reglerar kroppen insulin- och blodsockernivåerna. När det är dags att gå och lägga sig förbereder kroppen sig för vila genom att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Om du stör denna naturliga rytm genom att äta sent på kvällen, dricka alkohol eller sova dåligt kan du öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Här är några saker du bör undvika:
1. Lägg dig inte direkt efter att du har ätit
Det är frestande att ta en tupplur efter en stor måltid, men att lägga sig för tidigt kan orsaka sura uppstötningar och påverka din sömn. En studie från 2011 visade att om du väntar minst en timme efter middagen innan du går och lägger dig kan du minska risken för stroke med nästan två tredjedelar. Försök att hålla dig upprätt i minst två till tre timmar efter att du har ätit och undvik att äta strax innan du går och lägger dig.
2. Ta en kort promenad istället
Forskning publicerad i Scientific Reports visade att även en 10-minuters promenad efter att du har ätit hjälper till att kontrollera blodsockertoppar bättre än att sitta stilla. Att promenera regelbundet bidrar också till en hälsosam vikt, kolesterol och blodtryck – alla viktiga faktorer för att minska risken för stroke.
En ny studie publicerad i Annals of Internal Medicine visar att personer som promenerade stadigt i 10 till 15 minuter varje dag hade endast cirka 4 % risk att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke – jämfört med 13 % risk för dem som promenerade i bara fem minuter åt gången.
3. Undvik att bada direkt efter måltider
Direkt efter att du har ätit ökar blodflödet till magen för att underlätta matsmältningen. Om du tar ett varmt bad för tidigt dras blodet istället till huden, vilket kan bromsa matsmältningen och belasta hjärtat. I sällsynta fall kan detta till och med leda till yrsel eller hjärt- och kärlstress.
4. Hoppa över sängfösaren
Det där glaset vin innan läggdags kan verka avslappnande, men det kan faktiskt höja ditt blodtryck på natten och störa din sömncykel. Kraftigt drickande är kopplat till högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm och ökad risk för stroke.
Enligt en studie som publicerades den 5 november i tidskriften Neurology är kraftigt drickande förknippat med en högre risk för allvarlig stroke och snabbare progression av långvariga hjärnskador.
5. Ät inte middag för sent
Att äta sent tvingar ditt matsmältningssystem att förbli aktivt medan din kropp försöker vila. Detta kan höja blodsockret, orsaka sura uppstötningar och göra det svårare att somna. Forskare vid Sorbonne-universitetet i Paris, Frankrike, har upptäckt att middag efter klockan 21 kan öka risken för stroke eller mini-stroke.
I en omfattande sjuårig studie av 100 000 personer, publicerad i Nature Communications, följde forskarna inte bara vad deltagarna åt, utan också när de åt – vardagar, helger, allt.
Det visade sig att tidpunkten spelade roll. Cirka en tredjedel av gruppen åt middag före klockan 20, medan en annan tredjedel regelbundet åt efter klockan 21. Under dessa år drabbades ungefär 2 000 personer av allvarliga hjärtproblem, inklusive hjärtinfarkt och stroke. Slutsatsen? Personer som regelbundet åt middag efter klockan 21 hade 28 % högre risk att drabbas av stroke.
6. Minska saltintaget
Salt gör maten smakrik och är i princip ett måste i köket – men för mycket kan vara dödligt. Högt saltintag höjer blodtrycket, vilket är en vanlig orsak till stroke. Varje år är 1,9 miljoner dödsfall kopplade till för mycket natrium, men det finns hopp. Ny forskning visar att om man byter ut vanligt bordssalt mot kaliumberikade alternativ kan man minska risken för stroke avsevärt.
Tidpunkten kunde inte vara mer perfekt: Världshälsoorganisationen rekommenderar nu att man minskar natriumintaget och använder saltfattiga ersättningsprodukter. Njut av maten, men håll saltkaret i schack, så kommer ditt hjärta och din hjärna att tacka dig!
Varför en regelbunden sömnrutin är viktig
Även om du får tillräckligt med sömn kan det öka risken för hjärtsjukdomar om du går och lägger dig och vaknar under natten. Sträva efter att sova 7–9 timmar varje natt och försök att hålla en regelbunden sömnrutin. En avslappnande ritual innan du går och lägger dig, som att läsa eller ta en varm dusch, kan hjälpa hjärnan att förstå att det är dags att varva ner. Om du brukar stanna uppe sent, börja anpassa dig gradvis genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje kväll.
Koffein kan påverka sömnkvaliteten, även om du dricker det sex timmar före sänggåendet. Sluta dricka koffein sent på eftermiddagen för att hjälpa kroppen att slappna av, sova bättre och skydda hjärtat och hjärnan.
LÄS MER
- Att dregla i sömnen kan bero på många olika orsaker
- Din sovställning kan säga något om din personlighet
