Vi alla vet att sättet man startar dagen på kan påverka hur resten av den blir. Men det kan också påverka åldrandet. Här är några morgonvanor som håller dig pigg och hälsosam längre.
Många försöker desperat bromsa åldrandet. Allt från dyra ingrepp och nya dieter till vitaminer och diverse mirakelkurer, listan kan göras lång. Men i själva verket åldras vi alla, långsamt men säkert, och panik hjälper inte. Extrema åtgärder är inte för alla, men de flesta vill ändå hålla sig pigga och friska så länge som möjligt.
Och faktum är att våra små morgonvanor kan göra stor skillnad för både energi och kroppens åldrande. Här är fyra enkla vanor att testa redan imorgon, som kan hålla dig ”ung” längre.
1. Drick ett glas vatten direkt
Huden blir torrare och mer känslig desto äldre vi blir. Att börja dagen med vatten hjälper kroppen återfukta och kickstarta matsmältningen, något som är bra för att hålla sig frisk. Det skyddar dessutom våra muskler och leder, genom att ”smörja” dem och göra oss redo för dagen, enligt Steg för Hälsa.
2. Få dagsljus tidigt
Morgonljus stärker kroppens inre klocka och förbättrar sömn, vilket är avgörande för hjärna och hjärta med åren. Det boostar dessutom D-vitaminproduktionen.
– Fram till klockan tio har ljuset en tydlig effekt på cellerna i kroppen som gör att de blir aktiva. Därefter förändras ljusets sammansättning vilket gör att kroppen inte längre svarar med samma aktivitet, säger Arne Lowden, docent i psykologi med speciell inriktning mot sömn och ljuspåverkan på Stockholms universitet, enligt Forskning.
3. Lätt rörelse eller stretch
Muskler och leder behöver rörelse för att hålla sig starka och smidiga. Några minuters stretch eller promenad på morgonen stödjer rörlighet och motverkar åldersrelaterad stelhet. Studier har även visat att stretching leder till längre liv.
“Våra resultat visar hur viktigt vighet är som en integrerad komponent i hälsorelaterad fysisk kondition”, uppger forskarna bakom studien enligt Dagens PS.
4. Drick kaffe
Många av oss försöker kanske minska vårt intag av kaffe. Men att avnjuta en kopp morgonkaffe har faktiskt hälsofördelar, visar forskning.
”Studien visade att kaffedrickare har en unik signatur i sitt tarmmikrobiom, särskilt en ’kaffeälskande’ mikrob som heter Lawsonibacter och som trivs med kaffe”, säger dietisten Federica Amati enligt Real Simple. ”Intressant nog finns denna mikrob även hos personer som dricker koffeinfritt kaffe, vilket visar att det är föreningarna i kaffet, inte bara koffeinet, som är viktiga.”
Små, upprepade morgonvanor kan alltså göra mer för din kropp över tid än stora, kortvariga nyårslöften eller höga krav! Nu hjälps vi åt att sprida den här informationen vidare så fler kan ta del av den!
LÄS MER
