Högt kortisol kan få konsekvenser såsom viktökning, akne och andra symtom.
Här är några tecken på högt kortisol, och vad du kan göra åt det.
Kortisol är en del av kroppens funktioner som hjälper till att reglera bland annat omsättningen av socker, fett och protein. Alla människor har kortisol och det är helt naturligt. Det hjälper också till att dämpa inflammation. ”I akuta stressituationer kan kortisol hjälpa dig att prestera bättre, både fysiskt och mentalt, men på lång sikt kan höga nivåer vara skadligt,” skriver Werlabs.
Symptom på högt kortisol
För den som har problem med stress, hypofysen eller tar mediciner kan kortisolnivåerna öka, och om de blir för höga kan det orsaka problem.
”Stress och vissa sjukdomstillstånd kan öka kortisolnivåerna. Höga kortisolnivåer kan orsaka symtom som viktuppgång, akne och trötthet”, skriver Healthline på sin hemsida.
Symptom på högt kortisol innebär bland annat:
Källa: Healthline
- Viktökning, främst runt ansiktet och buken
- Akne
- Tunnare hud
- Lätt att få blåmärken
- Rodnad i ansiktet
- Långsam läkning
- Muskelsvaghet
- Svår trötthet
- Irritabilitet
- Koncentrationssvårigheter
- Högt blodtryck
- Huvudvärk
Sänk kortisolnivåerna
Om du misstänker att du har högt kortisol kan det vara en god idé att testa detta. Testmottagningen rekommenderar följande för att sänka kortisolnivåerna på naturlig väg:
- Motion: Träna minst 45 min, låg–måttlig intensitet, 5 dagar/vecka för att sänka kortisol.
- Mindfulness: Meditera 10–15 min dagligen för att lugna nervsystemet och minska stress.
- Kost: Ät omega-3, antioxidanter och protein; undvik socker och processad mat.
- Sömn: Sov 7–9 timmar/natt; ha en lugn rutin och undvik skärmar och koffein på kvällen.
- Socialt stöd: Umgås regelbundet med nära och delta i meningsfulla aktiviteter.
- Testa kortisol: Mät nivåerna regelbundet för att följa effekten av dina livsstilsval.
Upplever du symptom som påverkar ditt välmående är det alltid bäst att kontakta vårdguiden eller vårdcentralen för en bedömning.
Nu hjälps vi åt att sprida den här viktiga informationen vidare!