Järnbrist kan påverka oss människor på flera olika sätt. Här är några tecken på att du lider av järnbrist, och tips på hur du kan lösa problemet.
Många av oss gör sitt yttersta för att äta rätt i syfte att orka med vardagen och må bra. Men ibland kan kroppen sakna något viktigt, utan att vi märker det. En sådan dold bov i dramat är järnbrist, ett tillstånd som fler lider av än de kanske inser.
Järn är viktigt att få i sig av flera olika anledningar. Det hjälper blodet att ta upp syre, men påverkar också humöret och musklernas funktion. Får vi i oss för lite kan det leda till blodbrist och sämre immunförsvar, ökad trötthet samt svårigheter att koncentrera. Så hur vet du om du ligger i riskzonen? Här är sex vanliga varningssignaler som tyder på järnbrist:
1. Trötthet och orkeslöshet
Ett av de allra vanligaste tecknen på järnbrist är att du upplever trötthet. Järn behövs för att kroppen ska kunna tillverka hemoglobin, proteinet som transporterar syre i blodet. När nivåerna sjunker känner du dig utmattad, även efter vila.
”Blodbrist på grund av för lite järn är vanligt och kan göra att du känner dig trött och orkeslös. Den vanligaste orsaken är att du har förlorat blod. Det kan till exempel vara vid mens eller om du har en sjukdom som ger blödningar,” skriver 1177 på sin hemsida.
2. Du får lätt huvudvärk och blir yr
Precis som trötthet är yrsel och återkommande huvudvärk tydliga signaler från kroppen om att något är fel. Med lågt järnvärde får hjärnan mindre syre än den behöver, vilket kan leda till just dessa symtom.
3. Andfåddhet
Har du börjat flåsa i trappor eller under promenader du tidigare klarade utan problem? Syreupptagningsförmågan försämras när blodet har för lite järn, och du kan märka det som en oväntad andfåddhet. Så här skriver Cleveland Clinic:
”Låga järnnivåer kan minska syretillförseln till vävnaderna och leda till andfåddhet, särskilt vid fysisk aktivitet. Om du blir andfådd när du utför vardagliga sysslor kan det vara ett tecken på låga järnvärden.”
4. Du blir sjuk oftare
Järnbrist påverkar kroppens förmåga att stå emot infektioner. Om du ständigt åker på förkylningar och andra åkommor kan det vara ett tecken på att immunförsvaret är försvagat.
”En vuxen människa har normalt sett ungefär fyra gram järn i kroppen och det mesta av järnet finns i hemoglobinet i de röda blodkropparna. Järn ingår också i många enzymsystem och spelar en viktig roll i immunförsvaret,” skriver Capio.
5. Koncentrationssvårigheter
Signalsubstanserna i hjärnan, som hjälper oss att fokusera, påverkas av järnnivåerna i kroppen. När dessa sjunker kan det bli svårare att hålla fokus – något som ofta märks i både arbete och vardagsliv. Om du plötsligt får svårare att koncentrera dig kan det ha att göra med järnbrist.
6. Du suktar efter icke-ätbara saker
Enligt Cleveland Clinic kan personer med järnbrist ibland vilja äta udda och icke-ätbara saker såsom smuts, is eller hår. Detta kanske låter märkligt, men faktum är att detta fenomen förekommer oftare än vad man kan tro.
”Detta tillstånd, som också kallas pica, kan ha många orsaker, men låga järnnivåer kan vara en av dem,” skriver de på sin sajt.
Så får du i dig mer järn
Enligt Livsmedelsverket bör kvinnor i fertil ålder få i sig 15 milligram järn per dag, medan andra vuxna klarar sig på 9 milligram. Du hittar järn i kött, fisk, ägg och blodrika livsmedel som blodpudding, men även i växtbaserade råvaror som spenat, bönor, linser, frön, bananer och persikor.
Tänk också på hur du äter. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn, en apelsin till maten kan alltså göra skillnad. Samtidigt kan mjölk, kaffe och te hämma upptaget om de dricks i samband med måltiden.