Om du vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten är du inte ensam – men det betyder inte att det är något du ska ignorera.
Jag tror att vi alla har varit där någon gång – du sover gott, men plötsligt känns något inte rätt. Du vaknar och tänker: ”Åh, jag måste kissa.” Vill jag verkligen stiga upp och gå på toaletten, eller ska jag bara stanna kvar i sängen? Till slut blir det omöjligt att hålla sig, så du går till toaletten. Du gör det du ska, och om du har tur somnar du om direkt. I andra fall kan du ligga vaken länge efteråt.
Varför kissar man på natten?
Nattlig urinering är när du vaknar mer än en gång per natt för att gå på toaletten. För många ses nattlig urinering som ett mindre besvär. Men faktum är att flera miljoner människor världen över har problem med frekventa toalettbesök på natten. Intressant nog är kvinnor mellan 18 och 49 år mer benägna att uppleva detta än män. Men när man passerat 60 år är det männen som börjar känna av effekterna mer. Den totala urinproduktionen under en dag förändras inte nämnvärt med åren, men fördelningen över dagen förändras.
Enligt vissa källor upplever 88 % av de personer som vaknar på natten med behov av att urinera nattlig polyuri. I detta tillstånd sker en större del av kroppens dagliga urinproduktion på natten.
Det är viktigt att veta att experter varnar för att frekvent urinering på natten kan vara ett tecken på andra, underliggande hälsoproblem. Det stör inte bara din sömn – det kan också betyda att du går miste om viktig REM-sömn. Något som spelar en viktig roll för ditt humör, minne och allmänna välbefinnande.
Vad händer när du vaknar för att kissa?
De flesta av oss vet att det inte är idealiskt att vakna mitt i natten för att gå på toaletten. Men varför händer det? Jo, din kropp ska spara vätska på natten för att möjliggöra oavbruten sömn. Men om detta inte sker kan det betyda att något är fel. Här är nyckeln: under REM-sömnen (Rapid Eye Movement) utsöndrar vår kropp naturligt ett antidiuretiskt hormon (ADH) som hjälper till att minska urinproduktionen. När vi fått i oss mycket vätska sjunker ADH-nivåerna och vi behöver kissa varannan till var tredje timme. Men om du inte når REM-sömnen förblir ADH-nivåerna låga, vilket leder till nattliga toalettbesök.
Sambandet mellan REM-sömn
REM-sömn är viktigt för mer än bara en god natts sömn. Den hjälper till att reglera kroppens system, inklusive ADH-produktionen. Utan tillräcklig REM-sömn förblir ADH-utsöndringen låg och kroppen producerar urin som om det vore dagtid, vilket gör att du måste gå upp för att använda toaletten. Så om du har svårt att sova hela natten och ständigt vaknar för att kissa, kanske du går miste om en av de viktigaste faserna av sömnen.
Tecken på ett större problem?
I många fall kan frekvent nattlig urinering vara ett tecken på underliggande problem. Det kan handla om överaktiv blåsa, prostataproblem eller till och med vissa typer av kroniska hälsotillstånd. Det är viktigt att vara uppmärksam på detta och fundera på om dina sömnstörningar kan ha samband med något allvarligare.
Den goda nyheten är att det finns sätt att förbättra din sömnkvalitet och minimera de irriterande toalettbesöken på natten. Här är några tips som hjälper dig att sova gott utan att vakna för att kissa:
- Håll dig till en regelbunden sömnrutin. Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag för att stärka kroppens inre klocka.
- Koppla av före sänggåendet. Prova lugnande aktiviteter som meditation, läsning eller ett varmt bad för att hjälpa kroppen att varva ner.
- Träna (men inte precis innan du ska sova). Regelbunden fysisk aktivitet främjar god sömn, men undvik intensiv träning två timmar innan du ska gå och lägga dig.
- Minska intaget av koffein och alkohol. Båda kan störa sömnen och öka nattlig urinering.
- Undvik att äta precis innan du lägger dig. Sträva efter att ha två timmars mellanrum mellan din sista måltid och sänggåendet för att undvika matsmältningsstörningar.
- Skapa en bekväm sömnmiljö – Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst för att optimera sömnkvaliteten.
- Tänk på ditt vätskeintag. Det är viktigt att dricka vatten, men försök att undvika att dricka stora mängder precis innan du ska sova.
- Sluta använda skärmar innan sängdags. Det blå ljuset från din telefon eller TV kan störa din sömncykel, så försök att stänga av dem minst en timme innan du lägger dig.
Därför är det är viktigt
Nattlig urinering förbises ofta, men det kan vara viktigt att uppmärksamma om det skapar problem för dig. Om du regelbundet vaknar för att kissa är det ett tecken på att din kropp inte får den vilsamma sömn den behöver, och det kan tyda på ett underliggande hälsotillstånd.
Oavsett om du har problem med urinblåsan, sömnstörningar eller andra kroniska hälsoproblem är det viktigt att söka hjälp och göra livsstilsförändringar för att förbättra din sömn. Vänta inte tills det blir värre – genom att vidta åtgärder nu kan du undvika långsiktiga komplikationer, såsom sömnbrist, försämrad livskvalitet och till och med allvarliga hälsorisker när du blir äldre.
Så om du vaknar på natten för att kissa kan det vara dags att ta det på allvar och göra några förändringar för att få den vilsamma sömn du förtjänar. Din kropp – och din hälsa – kommer att tacka dig!
